听说五一放假四天？各路社交软件都“炸”了，朋友们都在想着怎么去玩，到哪里去浪。而我异常冷静，毕竟我是一个依旧要撸铁的人。

四天假期又能怎么样？不过是给了我每个动作多做一组的时间，我坚持健身都已经那么久了，区区四天假期就想阻挡我的脚步？不可能的好伐！

小编在得知消息的第一时间，脑海里翻涌着的就是四天健身训练计划，在这里和大家分享一下~

训练时间与训练部位安排：

第一天 胸部和背部训练；

第二天 腿部训练；

第三天 肩部、斜方肌、腹部训练；

第四天 肱二头肌、肱三头肌、小腿训练。

在进行力量训练时，组间休息1-2分钟，组数较多的例如5组可以采用2分钟的组间休息；3组的训练组间休息1分钟就够了；至于一些小肌群的训练，控制在50秒左右就好了。

第一天：胸部和背部训练

热身动作：做5分钟低强度的有氧运动例如：开合跳20个/组×2组；肩部绕环30S；深蹲30个/组×2组

背部训练动作：

杠铃划船：10次×5组；

高位下拉：12次×4cba录像组；

坐姿拉锁划船：15次×3组；

胸部训练动作：

上斜卧推：10次×5组；

平板卧推：12次×4组；

哑铃飞鸟：15次×3组；

第二天：腿部训练